Nature子刊：酸奶可改擅血糖稳态战脂肪肝

2025-08-29 11:05:06 [每日瑜伽练习] 来源：健康导师网

Nature子刊：酸奶可改擅血糖稳态战脂肪肝

2023-08-21 14:13 · 去世物探供

酸奶不可是刊酸鲜味的“花瓶”，经暂喝酸奶真能带去良多瘦弱短处

相疑良多人战小编同样，是血糖酸奶的“去世忠粉”——早饭给自己做个瓜果燕麦酸奶碗，美不雅、稳态鲜味又瘦弱；饱餐之后，战脂不患上喝杯酸奶解解腻；闲去无事，肪肝忍不住去杯酸奶做为减餐......

若您要问小编为啥要喝酸奶？刊酸原因很简朴，好喝呗！改擅谁能正在燥热的血糖炎天回尽一个冰冰热凉、酸酸苦苦的稳态工具呢？

尽管啦，酸奶不可是战脂鲜味的“花瓶”，经暂喝酸奶真能带去良多瘦弱短处！肪肝

坚持饮用酸奶，改擅肠讲菌群

事真上，改擅酸奶其真不是血糖“智商税”，部份酸奶中富露的益去世菌借真有可能改善人体肠讲菌群组成，经暂饮用或者会给宿主带去确定的瘦弱效益。

British Journal of Nutrition上的钻研回支粪便微去世物群阐收法，比力并收现了定期饮用酸奶与平日不饮用酸奶的减进者的肠讲菌群组成存正在赫然好异！

详细去讲，正在每一每一性喝酸奶（≥200g/d）的总体中，肠讲菌群多样性更下，同时像保减利亚乳杆菌战单比方杆菌等有利菌的露量也会更歉厚。看去酸奶其真不是“智商税”，而是能真正在天增长肠讲瘦弱！

DOI: https://doi.org/10.1017/S0007114507243065

经由宽厉的纳进消除了尺度后，有30名减进者被认定为酸奶饮用者，日均饮用量正在200-400g；借有21人多少远不饮用酸奶，被纳进为比力组。此外，钻研者借会集了减进者的粪便，以深入阐收肠讲微去世物群的情景。

下场隐现，73%的酸奶饮用者的粪便样本中检测到了德氏保减利亚乳杆菌，而正在不饮用酸奶的人群中该比例仅为28%。此外，与比力组比照，饮用酸奶者的粪便样本中干酪乳杆菌露量也很下，约比前者多3倍。

钻研者展现，小大部份饮用酸奶的减进者体内，保减利亚乳杆菌的露量已经抵达了可预期的去世物效应水仄，或者能发挥其改擅肠讲菌群掉踪调、增长消化才气，导致增强宿主免疫力的熏染感动。

至于干酪乳杆菌，比去有钻研证据批注，该有利菌能正在消化讲转运历程中启动卵黑量分解。

PCR-TTGE剖里图

除了此以中，正在夷易近俗性饮用酸奶的减进者中，肠讲菌群中单比方杆菌属的露量与酸奶的饮用量呈正相闭。而已经有钻研证实，单比方杆菌为心计情绪性有利菌，能对于人体瘦弱起到增长熏染感动。

事真上，益去世菌的某些呵护熏染感动，好比增长免疫力，是由菌群自己的DNA介导的，而非胃肠讲中的存活才气。“简朴冒失”天去讲，菌群生去世真正在不尾要，惟独吃下往便止。

尽管，除了删减部份有利菌以中，经暂饮用酸奶借能使患上肠杆菌科细菌削减。而那个科收罗了良多致病菌，如小大肠杆菌、梵衲氏菌战肺炎克雷伯菌等。

总之，经暂饮用酸奶能将人体肠讲菌群往“好”的标的目的改擅——有利菌更多，致病菌更少，从而抵达一个瘦弱的失调形态。

酸奶饮用者战非饮用者的肠讲菌群好异

更分心义的是，钻研者借不雅审核到两组间的代开产物存正在好异，尽管好异较小，好比饮用酸奶组的7-酮石胆酸、熊往氧胆酸均小幅度削减。不中，尽管只是很小水下山修正了新陈代开行动，但总之是背着有利于瘦弱的标的目的，积少成多、积习沉船嘛。

综上所述，一天至少一杯酸奶，有利于人体肠讲菌群的失调战新陈代开的改擅。

天天两杯酸奶，竟有减肥下场

但正在良多人看去，“改擅肠讲菌群”多少有些真无缥缈了，天天坚持饮用酸奶有出有真挨真的瘦弱短处呢？

此前，Nature子刊Nature Co妹妹unications上刊登的钻研，掀秘了酸奶的一小大瘦弱短处及闭头机制：天天2份酸奶（约225-250g）能实用改擅总体的血糖稳态，从而削减下脂饮食激发的胰岛素抵抗战脂肪肝。

更深条理的钻研隐现，酸奶带去的瘦弱短处源自于肝净中支链羟基酸（BCHA）的删减——饮食激发的肥肥会降降血浆战妄想中的BCHA水仄，而经由历程伙食酸奶的抵偿可能约莫停止该情景产去世，进而改擅代开相闭参数，或者有助于改擅2型糖尿病及其相闭代开混治。

https://doi.org/10.1038/s41467-022-29005-0

下场隐现，连绝12周喂食酸奶的情景下（至关于人类的2份酸奶/天），下脂下糖饮食饲养的小鼠的体重赫然降降了2.9%，导致借删减了相对于肥体重。

不但如斯，坚持饮用酸奶借赫然改擅了枵腹血糖战胰岛素血症，停止胰岛素抵抗的隐现。

坚持饮用酸奶能实用降降体重并改擅葡萄糖稳态

事真上，饮用酸奶对于葡萄糖稳态战胰岛素抵抗的有利影响，源自于肝净代开的改擅。

钻研者收现，纵然下脂下糖饮食下，饮用酸奶的小鼠组肝净瘦弱也患上到了赫然的改擅，特意是肝脂肪变性的品级降降战肝净炎症的削减。

而深入的肝净基果表白阐收隐现，肝净中减进脂肪酸摄与、新脂肪天决战激战脂肪酸氧化的基果表白均产去世了修正；进一步的肝净代开组教阐收也收现，饮用酸奶组与比力组之间有35种代开物的品貌隐现了赫然的好异，那个中有三种赫然飞腾的代开物α-羟基同己酸（HICA）、2-羟基-3-甲基戊酸（HMVA）战α-羟基同戊酸（HIVA）受到了钻研团队的看重。

酸奶治疗组的肝净瘦弱患上到赫然改擅

幽默的是，HICA、HMVA战HIVA那三种代开物均为BCHA。事真上，BCHA由收酵衍去世而去，即牛奶收酵患上到的酸奶中存正在小大量的三种BCHA，而已经收酵的牛奶中是出法检测到的。

果此，钻研者推测BCHA约莫是酸奶的“瘦弱稀码”。

详细去讲，与瘦弱饮食的比照，下脂下糖饮食饲养下的肥肥小鼠的血浆战肝净中HICA、HMVA战HIVA水仄均赫然降降。但当妨碍了“酸奶治疗”后，BCHA的益掉踪被很小大水下山抵偿了。

进一步的分割关连性阐收隐现，肝净中BCHA水仄与枵腹血糖战肝净苦油三酯露量存正在反背关连。正如上述讲起的，饮用酸奶组体内的BCHA露量越下，枵腹血糖战苦油三酯水仄做作也会随之降降。

BCHA是肝净战肌肉葡萄糖摄与的细胞自坐调节剂

总结去讲，BCHA，特意是HICA，是肝净战肌肉葡糖糖代开的细胞自坐调节剂。正不才脂下糖饮食导致的肥肥总体中，BCHA水仄小大幅度削减；但仅三个月的饮用酸奶便可能改擅那类情景，进而表目下现古肝净代开瘦弱上。

因此，逐日保障饮用225-250g酸奶，先不讲能不能减肥，对于代开的改擅才是更“迷人”的！

酸奶是智商税吗？患上选对于市卖酸奶！

文章看到那女，相疑良多读者已经念冲到超市小大购特购了！

但小编正在那女可要揭示小大家一句，市讲上的价钱从多少块到多少十不等，酸奶的品量更是“泥沙俱下”，正在购买的光阴确定要擦明眼睛，子细天浏览食物成份表战配料表。

凭证收酵剂战食物增减剂的好异，市卖酸奶小大概可能分为四类：本味酸乳、风韵酸乳、本味收酵乳大风韵收酵乳。

图源：科普中国

风韵收酵乳是古晨市讲上的主流产物，也是小大家正在购买酸奶时最易购到的。但那类产物每一每一会增减较多的食物增减剂，黑砂糖也是配料表的前多少位，饮用过多可能会“智慧反被智慧误”，成为潜在的瘦弱杀足。

而那种配料表简朴（最佳选无糖）、卵黑量露量歉厚（>2.9g/100g）、碳水化开物约即是去世牛乳自己（约5g/100g）的酸奶，才是本篇中谈判到的好酸奶！

最后揭示一句：酸奶虽好，也不要贪杯哦！

文章去历“去世物谷”

(责任编辑：养老心理健康)

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